Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία

Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ένα δύσκολο έργο, επειδή επιπλέον κιλά, κατά κανόνα, δεν βιάζονται να φύγουν. Και η ακραία λιμοκτονία είναι μια εξαιρετικά κακή ιδέα, αφού είναι επιβλαβές για την υγεία εάν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο. Αλλά αν λάβετε μια σημείωση πολλών κανόνων και αρχών του PP, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και η υγεία θα βελτιωθεί μόνο.

Παρακινούμε τον εαυτό μας

Σε πολλές γυναίκες και κορίτσια εμποδίζεται να χάσει βάρος, αδυναμία της θέλησης. Ως εκ τούτου, το κίνητρο για απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό. Ας ξεκινήσουμε μαζί της.

Έτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς θα σας δώσει ο μετασχηματισμός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα πολυτελές μικρό μαύρο φόρεμα, θα αναπτυχθεί ελκυστικότητα, όπως ο σωστός άνθρωπος, μπορείτε να καμαρώνετε χωρίς δισταγμό στην παραλία σε ένα ανοιχτό μαγιό, να σταματήσετε να ντρέπεστε για το σώμα σας μόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο και ούτω καθεξής.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απώλεια βάρους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι είναι πρώτα απ 'όλα ότι το χρειάζεστε.

Οι μέθοδοι κινήτρων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, οπότε τονίζουμε το απλούστερο:

• Η αγορά ενός όμορφου φόρεμα είναι δύο μεγέθη μικρότερα. Είναι σκόπιμο να επιλέξετε ένα στυλ που δεν έχει επιλυθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - σφιχτό, σύντομο, με ένα βαθύ λαιμό ή κομμένο στον μηρό.
• Οπτικοποίηση του επιθυμητού. Διάσπαση φωτογραφιών όμορφων γυναικών των οποίων η φιγούρα θαυμάζετε. Ή επιλέξτε τις δικές σας αρχειακές εικόνες, για παράδειγμα, πριν από την εγκυμοσύνη, όπου η φιγούρα φαίνεται τέλεια. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη καθημερινά, θα συνηθίσετε στη νέα εικόνα και τις μορφές και η παρουσία μιας παλιάς φωτογραφίας θα σας υπενθυμίσει ότι όλα μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικά.

Μειώστε την όρεξη

Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε αμέσως σε μια σκληρή διατροφή για να χάσετε βάρος. Ναι, και είναι δύσκολο να το κάνεις χωρίς προετοιμασία. Συνιστάται να εγκαταλείψουμε σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα, μειώνοντας παράλληλα τα τμήματα. Για να μην αισθανθείτε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πάρτε τις ακόλουθες συμβουλές για να λειτουργήσετε:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Αργά τρώει σε μια ευχάριστη και άνετη ατμόσφαιρα, οπότε αποδεικνύεται κορεσμένη, καταναλώνοντας αρκετές φορές λιγότερα τρόφιμα.
• Βοηθήστε το σώμα να ανοικοδομήσει με συμπληρώματα διατροφής.
• Κανένα σνακ εν κινήσει ή στέκεται - όλα τα γεύματα που κάθονται μόνο στο τραπέζι.
• Φάτε φρούτα πριν φάτε, όχι μετά.
• Πίνετε νερό κάθε φορά που υπάρχει η επιθυμία να φάτε. Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν λανθασμένα δίψα για ένα αίσθημα πείνας.
• Μην αρνηθείτε εντελώς τα επιδόρπια εάν είστε συνηθισμένοι και αγαπάτε τα γλυκά. Φάτε μαύρη σοκολάτα ή διατροφική.
• Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες για τα γεύματα, αφού σε ένα μεγάλο μέρος φαίνεται υπερβολικά μικρό, και συντονίζετε στο υποσυνείδητο επίπεδο για να παραμείνετε πεινασμένοι.
• Να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες, αφού η συνεχή έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
• Αποφύγετε το άγχος, ξυπνούν το αίσθημα της πείνας.
• Περπατήστε στον καθαρό αέρα πιο συχνά, αυτό μειώνει την όρεξή σας.

Αποκλείουμε πλήρως το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε το πιο επιβλαβές φαγητό, και αυτό, φυσικά, είναι γρήγορο φαγητό. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από την εξάρτηση από τα τρόφιμα. Ο καθένας μπορεί να λιμοκτονήσει μερικές ημέρες, αλλά δεν μπορούν όλοι να επανεξετάσουν τη δική τους διατροφή και να μάθουν πώς να το τρώνε όχι με ρολά, αλλά λαχανικά ή βρασμένο κρέας.

Είναι απαραίτητο να αρνηθούμε όχι μόνο από χάμπουργκερ και χοτ -ντογκ, αλλά και αποκλειόμενα από τη διατροφή:

• Γλυκά ποτά σόδας,
• κέικ και κέικ,
• μαγιονέζα,
• Κουμπιά και πίτες από ρουφηξιά, ζύμη ζύμης.

Αρνούμαστε αλκοόλ

Μια άλλη αρχή που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα είναι η απόρριψη του αλκοόλ. Φαίνεται, τι έχει να κάνει τα "μαγικά" ποτά με το βάρος; Στην πραγματικότητα - άμεση.

Υπάρχουν 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να βελτιωθείτε λόγω αλκοόλ:

• Πρώτον, είναι υψηλής θερμιδικής. Επίσης, τα γυαλιά κρασιού ή άλλου ποτού ακολουθούνται πάντα από σνακ και όχι το πιο χρήσιμο: κάποιος επιλέγει καπνιστά κρέατα, κάποιος τουρσιά, άλλοι προετοιμάζουν ένα πιάτο με σταφύλια και καρύδια. Και όλα αυτά συνήθως πέφτουν το βράδυ. Φυσικά, θα ανακάμψετε.
• Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο πρέπει να αρνηθείτε το αλκοόλ για να χάσετε βάρος - παραβιάζει τις μεταβολικές διεργασίες. Και για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απαραίτητο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Αυτό απαιτεί άλλα προϊόντα (διαβάστε σχετικά με αυτά παρακάτω ...).
• Τρίτον, το αλκοόλ μειώνει το επίπεδο του αυτοέλεγχου, οπότε είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψει ένα πρόσθετο μέρος τροφίμων ή επιβλαβούς πρωινό μετά από μια θορυβώδη γιορτή.

Κανονίζουμε την εκφόρτωση στο σώμα

Έτσι, το επίπεδο των κινήτρων είναι υψηλό, η όρεξη έχει ήδη μειωθεί, οπότε ήρθε η ώρα να κανονίσουμε μια μικρή εκφόρτωση στο σπίτι.

Οι ημέρες Relight μπροστά σε οποιαδήποτε διατροφή, και γενικά, στο ζήτημα της απώλειας βάρους είναι ένα σημαντικό στάδιο που δεν πρέπει να χάσετε. Και για την υγεία είναι χρήσιμο. Είναι απαραίτητο να κρατηθείτε για 1-3 ημέρες σε οποιοδήποτε μονο-μονό χαμηλής θερμίδας. Η εκφόρτωση σε αγγούρια, καρπούζι, kefir ή φαγόπυρο είναι κατάλληλο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σπάσει.

Η ουσία των ημερών εκφόρτωσης είναι ότι μετά την ολοκλήρωση αυτού του σταδίου, οποιοδήποτε φαγητό θα φαίνεται νόστιμο και ικανοποιητικό. Αυτό σημαίνει ότι η μετάβαση σε PP (σωστή διατροφή) θα είναι λιγότερο οδυνηρή και δεν θα προκαλέσει μεγάλη δυσφορία στο σώμα.

Μετακινούμε σε παραγράφους

Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, δεν χρειάζεται να "καθίσετε" σε μια αυστηρή χαμηλή -καλαμάρι ή παράξενη δίαιτα πρωτεΐνης. Αρκεί να μάθετε τι είναι το PP και να τηρεί τις αρχές της σωστής διατροφής. Το κύριο από αυτά:

• Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.
• 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Επιπλέον, καθώς ένα σνακ δεν είναι σάντουιτς, αλλά φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, κλπ.
• Το τσάι και ο καφές δεν είναι νερό, οπότε εκτός από τα ζεστά ποτά πίνουμε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρού την ημέρα.
• Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο και αν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι κείλι.
• Μαγειρεύουμε φαγητό για ατμό ή στο φούρνο. Ξεχνάμε το τηγάνισμα σε μεγάλες ποσότητες πετρελαίου.
• Αρνείται τη ζάχαρη και παύει να ερεθίσει τα πάντα, και ακόμη περισσότερο μεταμόσχευση.

Έτσι ώστε το σώμα να μην αντιμετωπίζει δυσφορία λόγω μιας αλλαγής στη διατροφή, παράλληλα παίρνουμε βιταμίνες.

Παίρνουμε χρήσιμα λουτρά

Όχι μόνο οι αρχές του PP, αλλά και του λουτρού, πόσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι.

Οι κατάλληλες διαδικασίες νερού συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Επίσης, τέτοιες διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή των ραγάδων και της "χαλάρωσης" του δέρματος, που συμβαίνουν με σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σημείωμα! Η απώλεια για 10 kg ανά μήνα είναι επικίνδυνη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την εμφάνιση. Το δέρμα μπορεί να γίνει ψιλοκομμένο και να χάσει την ελαστικότητα. Μια άνετη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι 5-7 kg σε 30 ημέρες.

Συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά λουτρά για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Αραιώστε 250 γραμμάρια διττανθρακικού νατρίου σε ένα λίτρο ζεστού νερού. Ρίξτε αυτή τη λύση στην ίδια την μπανιέρα και απολαύστε 30-50 λεπτά. Μετά από ένα ντους αντίθεσης.
• Προσθέστε μισό κιλό θαλασσινού αλατιού στο μπάνιο και ανακατέψτε καλά. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, σταγόνα μερικές σταγόνες λεβάντας ή λεμόνι αιθέρια έλαια.
• Γεμίστε το λουτρό με ζεστό νερό και ρίξτε ένα μπουκάλι κόκκινο κρασί. Ένας τέτοιος εξωτικός τρόπος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 2-3 επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς σε μια εβδομάδα. Και η απόρριψη του αλκοόλ θα είναι ευκολότερη μεταφορά.
• Ένα λουτρό με βότανα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: φύλλα καρυδιάς, λουλούδια λεβάντας, ρίζες πικραλίδα και άνηθο και σπόρους μάραθου.
• Ένα λουτρό με διάφραγμα που παρασκευάζεται από την απώλεια βάρους παρασκευάζεται από τα πράσινα του μαϊντανού, το χρώμα του Linden, το αλογοουρά του αγρού, τη ρίζα της σπαθί.

Η κολύμβηση σε τέτοια λουτρά είναι απαραίτητη καθημερινά για 30 ημέρες. Οι συνταγές είναι καλύτερες να εναλλάσσονται. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσουμε την κατάσταση του δέρματος.

Πίνουμε τα σωστά ποτά

Τι να πιείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος; Φυσικά, όχι αλκοόλ, και ανακαλύψαμε γιατί.

Στην πραγματικότητα, τέτοια ποτά όπως ::

• Πράσινο τσάι με ένα κομμάτι λεμονιού.
• Νερό τζίντζερ - Προσθέστε μερικά κομμάτια ασβέστη σε μια κανάτα με νερό και λίγο ψιλοκομμένο τζίντζερ, ανακατέψτε και ψύξτε. Πιείτε όλη την ημέρα.
• Τσάι με τζίντζερ και λεμόνι με μια κουταλιά μελιού.
• 1% Kefir, το οποίο χρησιμοποιείται ως σνακ.
• Φυτικές εγχύσεις από χαμομήλι, linden, βάλσαμο λεμονιού.
• Τσάι Rosehip;
• Λευκές λαχανικών αγγουριού, κολοκυθάκια, στέλεχος σέλινου, μαϊντανό, σπανάκι, ντομάτα, καρότα.
• Μονή τσάι?
• Μωβ τσάι από λουλούδια κλειτορίδας.

Και ο κύριος κανόνας είναι τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα απλού νερού κάθε μέρα!

Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό 10-15 λεπτά πριν φάτε και κάθε φορά που εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας.

Κάνουμε περιτυλίγματα στο σπίτι

Τα περιτυλίγματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθωθούν το σχήμα στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες, δεδομένου ότι αντενδείκνυται στη διατροφή αμέσως μετά τον τοκετό.

Με τη βοήθεια τέτοιων διαδικασιών, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε μερικά κιλά το μήνα, αλλά και να μειώσετε τη μέση, να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό, να απαλλαγείτε από ραγάδες και πορτοκαλί φλοιό στους γλουτούς. Επίσης, τα περιτυλίγματα βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα.

Τα περιτύλιγμα μπορούν να πραγματοποιηθούν:

• Χρησιμοποιώντας σύμπλοκα φαρμακείου. Αυτό είναι ευκολότερο, αφού η σύνθεση πρέπει να εφαρμοστεί μόνο στο δέρμα και να αντέξει τον καθορισμένο χρόνο.
• Χρησιμοποιώντας συνταγές στο σπίτι (αυτό είναι φθηνότερο, αλλά απαιτεί χρόνο, αφού το μείγμα πρέπει να μαγειρευτεί ανεξάρτητα).

Θεωρώ Αποτελεσματική και απλή συνταγή για περιτύλιξη μελιού για απώλεια βάρους:

1. Παίρνουμε 5 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι, 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου και 2 κουταλιές της σούπας σκόνη μουστάρδας.
2. Αναμιγνύουμε τα πάντα και εφαρμόζουμε στη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς.
3. Αφού εφαρμόσουμε το μείγμα, τυλίγουμε τις ζώνες που υποβλήθηκαν σε επεξεργασία με ένα φιλμ προσκόλλησης στο σώμα. Και καλύπτουμε με μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα για να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα.
4. Κρατήστε το μείγμα για 30-50 λεπτά.

Επαναλάβετε το περιτύλιγμα μελιού 1-2 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε το ορατό αποτέλεσμα.

Παίζουμε αθλήματα

Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς αθλήματα, αλλά είναι αδύνατο σε μια αυστηρή διατροφή. Και γενικά, δεν πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση, καθώς τα κιλά θα φύγουν ως αποτέλεσμα, αλλά το σώμα δεν θα είναι όμορφο. Θα εμφανιστεί η χαλάρωση του δέρματος, ο μυϊκός τόνος θα εξαφανιστεί.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι σωστά και χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να εκτελείτε καθημερινά βασικές φυσικές ασκήσεις. Αυτό, φυσικά:

• καταλήψεις;
• push -ups;
• στρίψιμο
• ψαλίδι;
• μπαρ;
• πηδώντας στη θέση του.
• πηδώντας σε ένα σχοινί.

Επίσης, το SO -Called Cardio Loading είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους - αυτό είναι συνηθισμένο τρέξιμο, πηδώντας με σχοινί, γρήγορο περπάτημα.

Θα πρέπει επίσης να συνηθίσετε τον εαυτό σας:

• τακτικά ασκήσεις πρωινού.
• Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα.
• Ελεύθερος χρόνος που δαπανάται στον καθαρό αέρα.

Σε γενικές γραμμές, καθημερινά πρέπει να περπατήσετε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά!

Προσπαθούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό

Συχνά η αύξηση βάρους συμβαίνει λόγω αργός μεταβολισμός. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση ακόμη και χωρίς αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να τηρούν μερικές αρχές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται:

• να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το συνηθισμένο νερό (κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου).
• Μην καθίσετε για πολύ καιρό σε πρωτεΐνες ή άλλες μονοπαραγωγικές δίαιτες (η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη).
• Συμπεριλάβετε περισσότερες ίνες (ακατέργαστα λαχανικά και πράσινα) στη διατροφή σας.
• Τρώτε χρήσιμα προϊόντα διαφορετικού περιεχομένου θερμίδων (δεν μπορείτε να φάτε εξαιρετικά χαμηλά τρόφιμα.

Επίσης, η αναπαραγωγή αθλημάτων, η εγκατάλειψη του αλκοόλ και η συμμόρφωση με άλλους κανόνες που περιγράφηκαν προηγουμένως θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Θα συνοψίσουμε

Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι κατά 3, 5 ή 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και αυτό είναι ένα εντελώς απλό έργο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε ότι η λιμοκτονία δεν είναι μια διέξοδος.

Πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ελέγξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Προσθέστε τον αθλητισμό και τον καθαρό αέρα στην καθημερινή ρουτίνα. Θυμηθείτε τις χρήσιμες διαδικασίες ως περιτυλίγματα και λουτρά βοτάνων, και στη συνέχεια όλα θα λειτουργήσουν. Και μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ποδήλατο, πατίνια κυλίνδρων ή τουλάχιστον ένα μοντέρνο ηλεκτρικό σκούτερ, έτσι ώστε η διαμονή έξω από το σπίτι να είναι πιο ενδιαφέρουσα από το να ξαπλώνει στον καναπέ με τσιπς και γλυκά.

Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι κανόνες είναι κατάλληλοι τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.